脱水に注意!!!
05.08.15 / 栄養部だより / Author: kurakita
猛暑日が毎日続いていますが、食欲は落ちていませんか?
1日に体に補われる水分は1000~2500mlとなってます。内訳は
飲み物 800~1300ml
食事に含む水分 1000ml
代謝により発生する水分 200ml となっています。
3度の食事からの水分が意外に多いですね!暑さで食欲が低下すると、水分不足に加えミネラル(塩分・カリウムなど)やビタミンが不足となってしまいます。
また、胃が一度に吸収できる水分量は200~250mlです。一度に「がぶ飲み」するのではなく、1時間にコップ1杯(100ml)の飲料水を飲むように心がけましょう!
★☆ 手作りスポーツドリンク ★☆
水…1ℓ、塩…1~2g(小さじ1/3杯)、レモン汁…大さじ1~2杯、はちみつか砂糖…大さじ1~2杯
1~2日までしか賞味期限がないので、作り置きはしないようにしましょう!
栄養部
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