脱水に注意!!!

05.08.15 / 栄養部だより / Author: kurakita

 猛暑日が毎日続いていますが、食欲は落ちていませんか？

1日に体に補われる水分は1000～2500mlとなってます。内訳は

飲み物　800～1300ml

食事に含む水分　1000ml

代謝により発生する水分　200ml    となっています。

3度の食事からの水分が意外に多いですね！暑さで食欲が低下すると、水分不足に加えミネラル(塩分・カリウムなど)やビタミンが不足となってしまいます。

また、胃が一度に吸収できる水分量は200～250mlです。一度に「がぶ飲み」するのではなく、1時間にコップ1杯（100ml）の飲料水を飲むように心がけましょう！

★☆　手作りスポーツドリンク　★☆

水…1ℓ、塩…1～2ｇ(小さじ1/3杯)、レモン汁…大さじ1～2杯、はちみつか砂糖…大さじ1～2杯

１～２日までしか賞味期限がないので、作り置きはしないようにしましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　栄養部